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胃不好 在于养 夏天更要注意养胃

胃病“以食养胃”,可别用错“膳”
灾害离我们并不远 记住这些知识关键时刻能救命
如何与医疗废弃物“作战”

胃不好 在于养 夏天更要注意养胃

连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师

现在生活节奏的加速、工作的过度加班、学习的过度劳累、膳食的快餐化、宝宝还在妈妈肚子里就开始了胎教,工作、生活、学习、应酬等忙得不可开交、应接不暇,常常不得不忽略自己脾胃的状况,饥一餐饱一顿的或进食速度过快、狼吞虎咽地暴饮暴食,熬夜加夜宵及顿顿在外就餐几乎成了现在上班一族的习惯或常态,这些随便打发胃的不得已行为或无奈之举,也是导致或加重人们饮食欠规律、加重肠胃负担、频发胃病、加重胃病的因素。

而对于胃呢,俗话说:三分治七分养。十之七为养,说明了养的重要性,因为不少的人,治好了胃病后又恢复了原初的不好的饮食习惯和不良的生活方式,胃病就又会死灰复燃了。因为病是自来熟、自家生!因此胃不好,怪只怪,没有好好养!

如何养好自己的胃呢?

01

规律饮食 注意进餐方式

宜养成有规律进食的习惯,一日三餐按时进餐,定时定量,控制进餐速度,注意吃饭时细嚼慢咽、避免暴饮暴食、避免为了赶时间的“填鸭式”进餐或边走边吃等不良习惯或方式。因为进餐的速度适宜,有利于减轻胃部的负担,食物还可通过牙齿的研磨和充分的咀嚼,方有利于食物在肠胃里的进一步消化和化作精气的营养的吸收,减少胃部的工作量,有利于胃的健康。

02

清淡饮食 只吃七分饱

饮食上要以清淡为主,避免过油过咸过腻,最好是能做到少盐少糖 ,少吃油煎油炸的食物,辛辣的食物因人而异地选择,最好是少吃,因为毕竟辛辣食物会剌激胃,慎食少吃生冷食物,夏天的时候,更应尽量少吃冷饮、避免饮用冰啤、避免食用冰西瓜,食用凉菜时注意新鲜和卫生,做到随做随吃。吃到七分饱指的是胃虽然还没有被全部填饱、还没有吃到撑,但吃饭的兴趣已下降、已吃到身体适宜的量,如果这个时候有事或换个话题,就会立即放弃进餐的行为,忘记还有吃饭这个事情的状态。因为人的饱食感是与摄入的食物体积、种类、心情、神经反射、食物制作方式等有关的,进食速度过快或心情等原因,加上神经反射的时差性,一不留神就会吃得过多而过了七分饱。而七分饱的时候营养一般能足够人们的代谢所需,还利于保持大脑的清醒,过饱或吃撑后,极易伤胃,因此养胃一定要注意只吃七分饱。

03

合理搭配 食物多样化

膳食的搭配要注意营养的均衡,做到食物多样化,而不宜食物品种过少,要注意食物的适当的荤素搭配和主食的粗细搭配、干稀搭配,不宜过粗或过细,过粗可能会伤胃,过精呢,又可能会营养缺失,造成营养不良,而影响气血精华的补给更替。

04

注意保暖 避免浓茶咖啡

胃喜暖,胃部受寒,极易引发胃病,夏季的时候,更要注意可能的情况下尽量饮温开水,而应慎饮、少饮冰镇饮料、应避免浓茶和咖啡,因为它们都含有大量的咖啡因,会刺激胃部,引发消化不良、溃疡病或不利于胃的健康。应避免长时间呆在空调房间里,并注意腹部保暖,可在空闲的时候捂捂肚子或按摩腹部,以促进胃肠蠕动,助肠胃消化。

另外注意心情愉悦,保持心态平和,注意劳逸结合,保障睡眠充足、避免熬夜。酌情锻炼以利于胃肠的血液循环,促进食物的消化和吸收,减少罹患胃病的几率。

总之要养胃,宜规律生活、规律饮食、酌情运动、心情愉快。养胃真的不是一时心血来潮的短期行为,而是要坚持以养为主的点滴行动。你若是做到了时时注意养胃,会对胃部健康大有裨益的,古人养生时强调的有胃气则生,无胃气则死,是有道理的,因为脾胃乃后天之本,养足了胃气了,正气存内了,身体就自然捧捧的了。

晓燕话营养

责任编辑:武安市玉皇宫